大學生緩解心理壓力的方法

　　目前有許多的大學生因心理壓力過大跳樓自殺身亡，如果不能及時的緩解那么可能會有嚴重的事故發(fā)生。那么有什么比較好的方法能緩解?以下是小編整理的大學生緩解心理壓力的方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　大學生心理壓力的表現(xiàn)

　　目前，大學生心理壓力的具體表現(xiàn)為孤獨、苦悶、冷漠、情緒低落、厭倦、反感等。這類學生往往對做任何事情都提不起精神，也不感興趣，總感覺自己活得很累。有的嚴重的還會出現(xiàn)焦慮癥、憂慮癥、強迫癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱或者人格分裂等。

　　大學生心理壓力的來源

　　1.學習生活環(huán)境變化。大學生從上小學開始，就被家長和老師灌輸了“唯有讀書高”的思想。教師以考試的課程為主，學校設置的心理健康教育課程偏少。而大學要求學生有較強的自學能力，重點培養(yǎng)的是學生獨立思考和解決問題的能力，所以，學生一旦進入大學就會感到有些不適應，也無法合理支配自己的業(yè)余時間。除此之外，大學教育仍然是文化課占主體地位，對學生心理素質(zhì)是否提高不是很重視。很多高校還要求學生必須通過外語四六級考試以及計算機等級考試，這都在一定程度上增加了大學生的心理壓力。

　　2.學習壓力加大。大學期間，學生的主旋律仍是圍繞著學習展開。受多方面原因的影響，導致大多數(shù)學生都感受到了學習的壓力。大學生學習的專業(yè)性強，學習目標也由單純的理解和儲存知識逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥ㄟ^學習知識培養(yǎng)能力、提高素質(zhì)，更重視對知識的實踐和應用，鼓勵學生要敢于創(chuàng)新和探索新的領域。

　　3.個人心理素質(zhì)。一是沒有樹立起正確的世界觀、人生觀、價值觀。二是心理調(diào)節(jié)能力弱。大學生接觸社會之后，就會產(chǎn)生多種矛盾，例如理想與現(xiàn)實的矛盾、現(xiàn)實與書本的矛盾等，如果不能調(diào)節(jié)好這些矛盾，就會對現(xiàn)實有種不信任感，會焦慮不安。三是心理承受力差�，F(xiàn)在的大學生普遍是獨生子女，生活環(huán)境較為優(yōu)越，很少受到挫折，因此，他們經(jīng)受不了一點風雨，心理承受力極差。長此以往，就出現(xiàn)了心理壓力。

　　如何緩解這些心理壓力

　　1、面對壓力，大學生應學會控制自己的不良情緒，采取適時、適地、適當?shù)姆绞叫�泄，這樣對于維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。

　　2、大學生可以采用放松療法，有意識的訓練控制自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。

　　3、健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統(tǒng)功能。

　　4、從長計議，大學生應該學會全面了解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應對。

　　5、大學生要培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)。個性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個性品質(zhì)會導致大學生社會適應困難，產(chǎn)生壓力感和應對壓力的能力匱乏。因此，大學生應該抵制不良個性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風度，成為一個受歡迎的人。大學生也應該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個全面發(fā)展的身心健康的人。

　　緩解心理壓力的八個簡單方法

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力�？巳痤D大學

　　心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

　　運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續(xù)發(fā)生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

　　冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。

　　亞特蘭大市埃默里大學的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：

　　1、接受并了解自己目前狀況；

　　2、試著對狀況一笑了之；

　　3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

　　做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　寫日記

　　美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

【大學生緩解心理壓力的方法】相關文章：

職場人如何緩解心理壓力02-16

9個TIPS教你緩解職場心理壓力12-30

減輕職場心理壓力的幾個好方法02-17

高三壓力太大緩解方法03-15

職場孕婦心理壓力有多大？03-15

職場孕婦如何排解心理壓力03-17

大學生學習方法01-07

如何排解職場孕婦的心理壓力03-12

職場準媽媽如何排解心理壓力03-14