如何修煉高情商？從控制自己的情緒開(kāi)始
導(dǎo)語(yǔ)：拿破侖曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”分享一篇人生感悟文章，歡迎閱讀。
如何修煉高情商?從控制自己的情緒開(kāi)始
文 | 谷聲熊
“無(wú)數(shù)人生毀于無(wú)法控制情緒。”
美國(guó)密歇根大學(xué)的心理學(xué)家內(nèi)森，曾做過(guò)一項(xiàng)研究。研究顯示，一般人的一生，平均有三分之一的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)。所以，一個(gè)人如何控制自己的情緒，基本決定了他這一生會(huì)過(guò)上什么樣的生活。
熊爺今天介紹的書(shū)，就是不少大企業(yè)用來(lái)做新人培訓(xùn)的教材。書(shū)的作者是著名的生活家和職場(chǎng)專(zhuān)家——有川真由美。
其實(shí)，她也是知名的情緒管理專(zhuān)家。她的代表作《整理情緒的力量》，出版3年間，重印了40余次，被譽(yù)為“職場(chǎng)人情緒管理的必修課”，這本暢銷(xiāo)書(shū)讓百萬(wàn)上班族走出了糟糕情緒的泥沼。
這本書(shū)之所以會(huì)成功，或許因?yàn)橄啾扔谝话阏勄榫w的心理學(xué)書(shū)籍，它更像一個(gè)職場(chǎng)、生活專(zhuān)家提供的工作與生活小技巧，這些有趣的方法能讓我們直接用于管理自己的情緒。
所以，熊爺從書(shū)中選取了自認(rèn)為有用的7個(gè)方法，分享給大家，希望我們每一天都能擁有好心情。
01 要明確情緒是可以控制的
“情緒嘛，當(dāng)然得發(fā)泄啊!”無(wú)法控制情緒的人，往往有一個(gè)特征：暗示自己情緒是無(wú)法控制的。
在書(shū)中，作者提出，相信我們能控制自己的情緒，是我們得以順利控制情緒的第一步。
因?yàn)楦鶕?jù)科學(xué)的研究，除非有疾病，否則人的情緒絕對(duì)可以控制。
02 不是情緒引導(dǎo)行動(dòng)，而是行動(dòng)決定情緒
“我心情很不好，所以我什么事情都不想做。”
我們往往會(huì)認(rèn)為，我們的行動(dòng)是由情緒所引導(dǎo)的，因?yàn)?ldquo;心情不好”，才導(dǎo)致了“行動(dòng)異常”。
實(shí)際上，按心理學(xué)的觀點(diǎn)看，情緒是跟在行動(dòng)之后的�；蛟S，是因?yàn)槟闶裁炊紱](méi)有做，所以才開(kāi)始心情不好的。
作者認(rèn)為，對(duì)轉(zhuǎn)換情緒最有效的行動(dòng)有以下幾種：
1.活動(dòng)身體、出去走走、與朋友見(jiàn)面。
合理的運(yùn)動(dòng)、出去走走改變環(huán)境、與朋友見(jiàn)面傾吐心緒，都是很好的轉(zhuǎn)換情緒的.行動(dòng)方式。
2.擰自己一把。
有的心理學(xué)家建議，“在生氣或煩躁的時(shí)候，不妨試著擰自己一把”，因?yàn)槿嗽诟械教弁吹臅r(shí)候，會(huì)瞬間忘記生氣，通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移而得到情緒的緩解。
3.采取和自己情緒完全相反的舉動(dòng)。
感覺(jué)快要?dú)庹�，就仰天長(zhǎng)嘯吧(當(dāng)然要注意對(duì)象和使用環(huán)境);即使你沒(méi)有錯(cuò)，也和惹你生氣的人道歉;試著和你討厭的人打招呼。也許當(dāng)你做這些事情的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己不再像過(guò)去那樣在意了。
03 情緒問(wèn)題的背后，是思維方式的混亂
“不高興的事情，就是放不下!”遇到這種難纏的、怎么都擺脫不了的情緒，或許是因?yàn)槟愕乃季S方式出錯(cuò)。
因此，控制情緒的一個(gè)方法，就是改變自己的思考方法。
在書(shū)中，作者舉了個(gè)例子，用人世間最讓人難以放下的情緒——被自己信賴的人在暗地里中傷、泄密來(lái)說(shuō)明。作者認(rèn)為，我們可以換個(gè)思維方式思考這件事：
1.明確自己真正想要的，理清一團(tuán)如麻的情緒。
如果你想讓對(duì)方道歉，直接告訴她“我感到很傷心，希望你能道歉”;如果你想和她斷絕交往，就果斷和她斷絕交往;如果你希望關(guān)系能恢復(fù)如初，就考慮可以好好相處的方法。
2.把所有的“都怪”換成“多虧”。
把“都怪她，害我承受子虛烏有的罪名”，變成“多虧了她，讓我明白不能輕易泄露別人的秘密”。
無(wú)論發(fā)生什么事，其中一定藏著“多虧”的道理。正面思考，你的憤怒就比較容易平息。
04 解決問(wèn)題才是當(dāng)務(wù)之急，內(nèi)心戲不過(guò)是逃避
在職場(chǎng)上，我們常常會(huì)遇到工作上的失誤，被上司罵、要重新制作方案等，這是十分正常的。
但有的人就很容易想太多，“為了這份文件我花了3天誒”、“老板會(huì)不會(huì)不再信任我了”，甚至上升到“我可能不適合這份工作”，胡思亂想，因此更加煩躁不安。
糾結(jié)過(guò)去的白白付出，或預(yù)設(shè)未來(lái)的壞結(jié)果，都是沒(méi)必要的。這種內(nèi)心戲，不過(guò)是為了逃避。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是，整理情緒，找到解決問(wèn)題的要點(diǎn)。比如“其實(shí)修改下這個(gè)點(diǎn)，這個(gè)文件還是成立的”，再重新上交給老板，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情根本沒(méi)有想象中的那么糟，壞情緒也就煙消云散了。
05 學(xué)會(huì)說(shuō)不，懂得自己想要什么
有時(shí)候，我們會(huì)太照顧別人的想法，為了配合大家，而委屈自己。
比如一些不想去的應(yīng)酬、飯局等等。抱持這種只配合別人、而不表示自己想法的人，很容易變得唯唯諾諾，在情緒上，往往也會(huì)背負(fù)著不滿與煩躁，甚至產(chǎn)生自我厭惡的情緒。
其實(shí)，我們應(yīng)當(dāng)“自私”一點(diǎn)，懂得自己想要的是什么，并試著向別人傳達(dá)你真實(shí)的想法;做能做的事，婉轉(zhuǎn)拒絕做不到的事，讓自己從容、坦然。
適時(shí)的學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，要不然你的壞情緒一定會(huì)報(bào)復(fù)你。
06 學(xué)會(huì)獨(dú)處，并與自己對(duì)話
很多人的煩躁情緒，往往來(lái)自于無(wú)法和自己對(duì)話。無(wú)法與自己達(dá)成和解，于是有了類(lèi)似生悶氣或無(wú)人傾訴的糟糕情緒。
也許當(dāng)遇到許多問(wèn)題的時(shí)候，我們唯一需要的是與自己獨(dú)處，哪怕是一小會(huì)兒也好。
這段時(shí)間，你可以靜下來(lái)傾聽(tīng)自己的心聲，與自己對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己“狀態(tài)怎樣”，直面自己的情緒;也可以取悅自己，做一些自己喜歡的事，對(duì)自己釋放善意，才能有好情緒對(duì)世界釋放善意。
07 老話一句：知足常樂(lè)
“本來(lái)不該這樣的。”
我們往往做出選擇之后，后悔當(dāng)初的選擇，并開(kāi)始覺(jué)得與現(xiàn)在生活完全相反的生活，才是最美好的。
于是，我們就有了很多很多消極負(fù)面的情緒，好像怎么活，都活得不好，活得不快樂(lè)。單身的人抱怨寂寞，結(jié)婚的人抱怨不自由;工作的人抱怨死板，創(chuàng)業(yè)的人抱怨變數(shù)……
其實(shí)，不滿自己現(xiàn)狀的人，不論在什么狀態(tài)下都會(huì)一直抱怨;感覺(jué)自己很幸福的人，不論站在什么立場(chǎng)，都會(huì)說(shuō)“自己很幸福”。
《老子》里寫(xiě)，“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得，故知足之足常足矣。”意思就是，知足的人，通常最快樂(lè)。
作者說(shuō)，我們不應(yīng)該拿自己沒(méi)有的東西和別人比較，而應(yīng)該管住自己擁有的，遵從自己的人生軌跡，向前看而不向后看，向內(nèi)看而不向外看，尋找屬于自己的快樂(lè)，或許情緒的問(wèn)題也會(huì)迎刃而解了。
拿破侖曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”
在熊爺看來(lái)，他所說(shuō)的偉大，應(yīng)該是指一個(gè)人對(duì)于自己人生的掌控。
這個(gè)世界大多數(shù)的東西，都不以我們的意志為轉(zhuǎn)移。天道如此，恨也無(wú)用。但我們的情緒，卻是我們能夠真實(shí)地去控制和改變。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)控制痛苦與快樂(lè)的力量
我們也就真正做到
掌握了自己的人生
當(dāng)然，這很難
但人的一生
不就是為了成為更好的人么
而或許
當(dāng)我們改變自己的時(shí)候
也就改變了這個(gè)世界
原來(lái)啊
開(kāi)心是這么偉大的一件事呢
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